Ang mga pagsasanay sa Kegel, ayon sa pananaliksik, hindi lamang mapabuti ang pagtayo, ngunit pinapayagan ka ring madagdagan ang laki ng titi.
Ang pamamaraan mismo ay hindi kukuha ng maraming oras, ngunit hindi mangangailangan ng mga gastos sa pananalapi, kaya ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian nang walang pag -aalinlangan ay magsanay sa diskarteng ito. Gayunpaman, ang ilang mga kalalakihan ay tumanggi pa ring magsagawa ng mga ehersisyo, dahil ang isang nasasalat na resulta ay nangyayari sa lalong madaling panahon. Bagaman ang mga unang konklusyon tungkol sa kahusayan ay maaaring iguguhit pagkatapos ng tatlong linggo, madalas para sa higit pang tagumpay ay tumatagal ng ilang buwan, o kahit anim na buwan.
Kung hindi mo patayin ang mahabang paglalakbay na ito, ang lahat ay naghihintay ng isang solusyon sa mga problema sa napaaga ejaculation, mahina ang pagtayo at hindi kasiya -siyang sukat ng titi.
Ano ang mga pakinabang ng pagsasanay ni Kegel para sa mga kalalakihan
Kung kaunti ka sa kasaysayan, dapat mong malaman na ang una na sistema ng mga pagsasanay ay binuo para sa mga kababaihan sa kalagitnaan ng huling siglo ng ginekologo na si Arnold Kegel. Una sa lahat, inirerekomenda silang labanan ang kapansanan na pag -andar ng genitourinary system. Gayunpaman, ito ay naging isang hanay ng mga pagsasanay ay angkop din para sa mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan. Ang pamamaraan ni Kegel, na naglalayong madagdagan ang mga kalamnan ng pelvic floor, ay gumawa ng makabuluhang tagumpay sa mga nakatagpo ng isang tamad na pagtayo. Kasabay nito, kahanay, ang paglaki ng mga parameter ng titi ng mga kalalakihan ay nabanggit, dahil ang pana -panahong pagsasanay ay positibong naiimpluwensyahan ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo at daloy ng dugo sa titi.
Napatunayan ng mga modernong pag -aaral na sa kaso ng erectile Dysfunction, ang mga ehersisyo ni Kegel ay nakatulong sa tatlo sa apat na lalaki. Ang isa pang mahalagang pagtuklas ay ang katotohanan na ang pamamaraang ito ng isang ginekologo ay binabawasan ang mga panganib ng pag -unlad ng kanser sa prostate. Mas madalas sa mga sakit na oncological, ang malakas na sahig ay matatagpuan lamang sa kanser sa baga, kaya sulit na bigyang -pansin ang katotohanang ito. Ngunit hindi lihim sa sinuman na sa edad, ang mga problema na nauugnay sa pag -andar ng kinatawan ng glandula ay pinatindi lamang, na nakakaapekto sa kalidad ng sekswal na aktibidad. Samakatuwid, hindi bababa sa mga layunin ng pag -iwas, mahalaga na mapanatili ang kalusugan ng mga kalamnan ng pelvic floor.
Ang isa pang positibong punto sa paggamit ng pagsasanay ni Kegel ay makakatulong sila sa mga taong nahaharap sa problema ng kawalan ng pagpipigil sa ihi. Ayon sa mga pagsusuri ng mga kalalakihan na sumailalim sa pagsasanay sa loob ng maraming buwan, nagsimula silang makakuha ng mas kaunting mga patak ng ihi ng titi pagkatapos ng kamakailan -lamang na nakumpleto na proseso ng pag -ihi. Huwag kalimutan na ang isang hanay ng mga pagsasanay ay naglalayong hindi lamang sa pag -alis ng isang partikular na problema, kundi pati na rin sa kanilang pag -iwas. Samakatuwid, mas mahusay na i -play ito nang ligtas muli, pagpapalakas ng iyong sekswal na kalusugan kaysa sa pakikitungo sa isang -on -isang problema na lumitaw.
Paano magsagawa ng mga ehersisyo ng kegel upang madagdagan ang isang miyembro
Bago magpatuloy sa mga pagsasanay, dapat mong maramdaman ang mga kinakailangang kalamnan ng pelvis. Upang gawin ito, inirerekomenda na simulan ang pag -ihi at antalahin ang stream sa proseso. Ang paghinto ay maaaring gawin salamat sa mga kinakailangang kalamnan. Upang madama ang mga ito hangga't maaari, ang mga daliri (index at medium) ay inilalapat sa lugar ng crotch (sa pagitan ng anus at ng scrotum). Ang ganitong pagmamanipula ay magbibigay -daan sa iyo upang madama ang gawain ng mga kalamnan ng pelvic, na, sa kurso ng pagsasagawa ng mga ehersisyo ng kegel, ay kailangang maging pilit at nakakarelaks. Kapag nag -compress ng kalamnan ng pubic at makaya, nangyayari ang isang bahagyang pag -aalis ng mga testicle at titi. Ang larawang ito ay makikita nang malinaw sa harap ng salamin, na iniisip na mayroong isang sinasadyang pagkagambala sa proseso ng pag -ihi.
Kapag walang pag -aalinlangan tungkol sa kalamnan ng pubic at makaya, maaari mong ligtas na magsimulang magsanay. Dapat itong maunawaan na ang tagumpay ng diskarteng ito ay direktang nakasalalay sa paggamit ng tiyak na mga kalamnan ng pelvis na nakikilahok sa proseso ng paghinto ng pag -ihi.
Ehersisyo number 1 Binubuo ito sa paghinto ng pag -ihi sa loob ng ilang segundo. Ang pagtigil sa daloy ng ihi ay nagbibigay -daan hindi lamang upang palakasin ang mga kalamnan ng ilalim ng pelvis, ngunit regular din na nagpapaalala sa kanilang lokasyon, na positibong nakakaapekto sa panloob na sensitivity. Para sa isang pag -ihi, inirerekomenda na gumawa ng hindi bababa sa tatlong mga pagkagambala. Ang ehersisyo na ito ay hindi maaaring maging sanhi ng labis na karga, kaya inirerekomenda na gawin ito araw -araw. Ngunit ang paggamit sa pagmamanipula na ito ay hindi pa rin dapat sa bawat paglalakbay sa banyo, na mababawasan ang mga panganib ng pag -andar na may kapansanan sa gawain ng pantog.
Ehersisyo Numero 2 Binubuo ito sa pagbabawas ng mga kalamnan ng pelvic floor. Una, sa loob ng ilang segundo dapat silang makitid, pagkatapos nito kinakailangan upang makapagpahinga. Sa araw, sapat na upang makagawa lamang ng tatlong mga diskarte (isa sa umaga, sa tanghalian at gabi), 15-20 Pagsasanay No. 2. Aabutin ng hindi hihigit sa dalawang minuto upang maisagawa ang bawat ganoong pamamaraan. Mahalagang tiyakin na ang mga puwit, hips at tiyan ay nakakarelaks sa pagsasanay. Kung hindi man, ang paggamit ng iba pang mga kalamnan ay maaaring mangyari, na binabawasan ang pagiging epektibo ng pamamaraan ni Kegel. Sa una, ang Ehersisyo No. 2 ay maaaring isagawa ang pag -upo o paghiga, na hawak ang iyong mga daliri sa crotch, na makakatulong upang madama ang paggana ng mga kalamnan ng pelvis. Kung kailangan mong tumuon bago ang pagsasanay, maaari mong gulong ang pindutin at binti upang pahintulutan kang mag -tune sa kinakailangang alon.
Ehersisyo Numero 3 Una sa lahat, magiging kapaki -pakinabang ito para sa mga kalalakihan na may malakas na kalamnan ng pelvic. Para sa matagumpay at epektibong pagpapatupad dito, nag -resort sila pagkatapos ng isang buwan ng pag -aaplay ng mga ehersisyo No. 1 at No. 2. Ito ay ang mga sumusunod. Sa loob ng 5 segundo, kinakailangan upang mabawasan ang mga kalamnan ng pelvic floor, pagkatapos ay antalahin ang mga ito sa parehong estado ng mas maraming oras, pagkatapos nito ay maayos kaming nakakarelaks para sa isa pang 5 segundo. Bilang isang resulta, ang isa sa gayong ehersisyo ay tumatagal ng 15 segundo. Unti -unting taasan ang bilang ng mga pag -uulit.
Ehersisyo Numero 4 Ito ay naglalayong pagsasanay sa pagbabata ng mga kalalakihan na nakikibahagi sa higit sa isang buwan. Mariing pinalakas namin ang mga kalamnan ng ilalim ng pelvis mula 30 hanggang 60 segundo. Pagkatapos ay magpahinga at magpahinga. Inirerekomenda na ulitin ang ehersisyo na ito nang hindi hihigit sa tatlong beses.
Ehersisyo Numero 5 naglalayong dagdagan ang pagtayo. Kinakailangan upang mabawasan ang mga kalamnan sa ilalim ng pelvis ng 30 beses sa isang erect member. Sa panahon ng pagpapatupad ng Kegels, nangyayari ang titi. Sa proseso, maaari mong kumplikado ang ehersisyo, pagtaas ng tagal ng pag -urong ng kalamnan. Para sa higit pang sanay, inirerekumenda na gumamit ng isang maliit na tuwalya na nakabitin sa isang erect member. Sa proseso ng pag -urong ng mga kalamnan sa ilalim ng pelvis, kailangan mong subukang itaas ang titi.
Mahalaga na huwag kalimutan na ang mga kalamnan ng pelvis ay kailangang magpahinga, kaya ang pagsasanay ay isinasagawa ng 3-4 beses sa isang linggo. Sa araw, para sa pagsasanay, sa kabuuan ay aabutin ng hindi hihigit sa 15-20 minuto, at ang mga unang resulta ay posible na makaramdam pagkatapos ng 3-6 na linggo. Dahil ang epekto ay hindi kidlat -otic, maraming kalalakihan ang tumanggi na gamitin ang pamamaraan ng kegel. Gayunpaman, upang makamit ang resulta, kinakailangan ang oras at pambihirang lakas ng loob.
Ang mga pakinabang at kawalan ng pamamaraan ng kegel
Mga kalamangan:
- Dahil sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ang isang pagtaas sa mga parameter ng titi ay nangyayari;
- Ang pagsasanay sa ilalim ng ilalim ng pelvis ay nagbibigay -daan sa iyo upang makontrol ang tagal ng bulalas;
- Ang pagtayo ay nagiging mas maraming bato, ang anggulo nito ay tumataas;
- Ang pamamaraan na ito ay ang pag -iwas sa erectile dysfunction;
- Ang mga panganib ng pagbuo ng mga sakit ng kinatawan ng glandula ay nabawasan;
- Posible na mapupuksa ang pagtagas pagkatapos ng pagpunta sa banyo.
Cons:
- Ang pamamaraan ay kontraindikado sa mga nagpapaalab na proseso sa pelvic area, ang pagkakaroon ng mga problema sa mga daluyan ng dugo;
- Ang labis na ehersisyo No. 1 ay maaaring makapinsala sa pag -andar ng pantog, pukawin ang pagwawalang -kilos ng ihi;
- Ang isang pagtaas sa mga parameter ng titi ay nangyayari lamang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, samakatuwid, ang isang bahagyang pagpapahaba at pampalapot ay nakuha.